Спорт и кофе: до и после, вред и польза

Выпить чашечку кофе перед занятием спортом или пробежкой? Не говорим об утренней пробежке для того, чтобы не опоздать на работу. Речь о действительно серьезной интенсивной тренировке. Кто-то с удовольствием выпивает кофе и говорит, что после него чувствует себя лучше, а кто-то считает, что кофе это яд перед занятием спортом.

Но какие же в действительности отношения между кофе и спортом? Об этом мы спросили Елену Казираги, специалиста по спортивному питанию кампании www.sporteat.com и нутрициониста кампании Адидас.

Польза кофе

• повышает абсорбирование углеводов;
• ускоряет пищеварение;
• улучшает кровообращение мозга, что повышает способность к концентрации и предохраняет от таких болезней как деменция и альцгеймер;
• кофе это сильный антиоксидант;
• кофе также повышает выносливость, после него можно пробежать более длинную дистанцию, не напрягаясь особо;
• после кофе проходит сонливость и повышается самочувствие.

Благодаря многочисленным исследованиям выяснено, что кофе благотворно влияет на сердце.

Недостатки кофе

• увеличивает потребление гликогена;
• повышает моторику желудочно-кишечного тракта, что ведет к риску возникновения болей и спазмов во время бега;
• повышает обезвоживание организма.

Поэтому здоровым людям, не страдающим болезнями сердца, гипертонией и болезнями желудочно-кишечного тракта, вполне можно выпить небольшую чашку натурального черного кофе без молока. Абсолютно не рекомендуется пить растворимый кофе и прочие подобные концентраты.

К тому же важно правильно приготовить кофе. Это можно сделать в кофемашине, кофеварке или джезве.

А вот после пробежки пить кофе не нужно. В это время организм нуждается в расслаблении и восполнении запасов воды. Особенно это касается вечерних пробежек, когда кофе может излишне нагрузить нервную систему и даже спровоцировать бессонницу.