Противопоказания к бегу: 5 причин не заниматься этим видом спорта

Противопоказания к бегу? Да, они есть, как и для любого другого вида спорта. Конечно, было сказано и подтверждено бесчисленное количество раз, что бег — это хорошо, что бег позволяет сохранить здоровье, что бег помогает держать вес в форме, бег отлично подходит для того, чтобы сохранить здоровье своего сердца и держать тонусе мышцы.

Но, разумеется, что для бега есть также и противопоказания, такие как наличие ряда сердечно-сосудистых заболеваний: аритмия, пороки и ишемическая болезнь. Неприятные последствия после занятий бегом могут возникнуть у тех, кто страдает заболеваниями суставов, в особенности бедренных, коленных и лодыжек. Несомненными противопоказаниями к бегу являются некоторые заболевания позвоночника, особенно проблемы с позвоночными дисками, грыжи и протрузии. А также чрезмерно большой лишний вес или, иначе говоря, ожирение.

Прежде чем рассмотреть в деталях 5 противопоказаний для занятий бегом необходимо уточнить, что есть большая разница между теми, кто бегает трусцой 2 или 3 раза в неделю по полчаса и теми, кто тренируется почти каждый день, пробегая большие расстояния ещё и с приличной скоростью. Как ни парадоксально, из пяти противопоказаний, рассмотренных в этой статье, большинство касается как раз тех, которые бегают время от времени, нерегулярно, без присмотра опытного тренера и без предварительного визита к врачу; обычно настоящий бегун держит свое физическое состояние под профессиональным медицинским контролем.

Первое противопоказание к бегу это сердечно-сосудистые заболевания

Да, именно заболевания кровообращения являются первым и самым большим противопоказанием для бега. Хотя занятия аэробикой, к которым относятся и беговые тренировки, позволяют поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме, но при уже имеющихся заболеваниях сердца: пороках, аритмиях, ишемической болезни, бег является огромным риском. Вот почему для участия в забегах и марафонах сейчас требуется в обязательном порядке справка от терапевта. Исследование, на основании которого выдается такая справка, должно включать в себя кардиограмму в спокойном состоянии и кардиограмму после физической нагрузки, а также замер пульса и контроль артериального давления также сначала в спокойном состоянии, а потом после нагрузки. Это делается для того, чтобы выяснить реакцию сердца на физические тренировки.

Второе противопоказание для занятий бегом — избыточный вес и ожирение

Хотя многие начинают бегать именно для того, чтобы похудеть, избыточный вес и ожирение являются двумя из самых банальных и легко интуитивно понятных противопоказаний к бегу.

Бег — это деятельность, которая сильно влияет на суставы, поэтому лишние килограммы означают чрезмерную нагрузку и даже изнашивание суставов. Это можно сравнить с поездкой на машине, багажник которой набит кирпичами.

Идеальный вес легко рассчитывается по индексу массы тела, о котором мы расскажем далее, и в идеале для бегуна он не должен превышать 26/28, в то время как для человека, бегающего каждый день, он не должен превышать 20/22.

Таким образом, людям с ожирением и лишними килограммами рекомендуется выбирать альтернативные стратегии для потери веса, такие как ходьба или занятия фитнесом, которые направлены на уменьшение жировой массы за счет увеличения мышечной массы.

Наконец, лишний вес это прямая дорога к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и мы возвращаемся к пункту номер 1.

Третье противопоказание бегать это дефекты суставов и неправильная осанка

Проблемы с осанкой и дефекты суставов, такие как Х-образные колени, являются очевидными противопоказаниями к бегу. Объяснение должно быть очень интуитивным: каждый шаг, сделанный во время бега, является сильным стрессом для скелетно-мышечной структуры, и если есть серьезные постуральные трудности, например, в спине, а также боли в пояснице бегуна, в бедрах, коленях или лодыжках, бег неизбежно приведет к усугублению проблем в хрящевой ткани и костях.

Не стоит пугаться: в скелете каждого человека есть некоторая ассиметрия, достаточно сделать анализ опоры стопы, чтобы понять, что у всех нас есть какой-то недостаток, даже у великих чемпионов. Однако при наличии очевидных и макроскопических проблем лучше заниматься деятельностью с меньшим воздействием на опорно-двигательный аппарат.

Четвёртым противопоказанием к бегу являются артрозы и артриты

Надо сказать, что остеоартрит в легкой степени полностью физиологичен, особенно в возрасте старше 40 лет, и это не является реальным ограничением практики бега. На самом деле, умеренный бег может помочь суставам и опорно-двигательному аппарату оставаться в форме. Однако перед тем, как начать бегать, настоятельно рекомендуется посетить врача-ортопеда и, если нужно, пройти обследование, чтобы выяснить, нет ли артрита в острой форме, а также дегенеративных изменений в костях и хрящевой ткани.

И наконец, пятым противопоказанием к бегу является слабый мышечный тонус

Да, это правда, что для бега достаточно пары кроссовок и желания выйти из дома. И да, также верно, что кривая улучшения в беге быстрая и удовлетворительная. Однако верно также и то, что при беге задействованы не только мышцы ног, но и ягодиц, спины и брюшного пресса. Поэтому перед началом регулярных пробежек рекомендуется привести мышечную систему в порядок. Это можно сделать как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения требуются и силовые и на растяжку (стретчинг).

Использовались материалы: sportoutdoor24.it