Часто случается так: «Начну-ка я ходить в спортзал, чтобы сбросить наконец лишние килограммы». Но время идет, а результата все нет. Кончается это тем, что приходит разочарование и тренировки переносятся на неопределенное будущее.
Нет, мы не хотим сказать, что не нужно тренироваться, чтобы похудеть. Наоборот, физическая активность это одна из двух составляющих для похудения и приведения в хорошую физическую форму. Другая составляющая — это правильное питание.
Проблема заключается в ошибке в выборе способа похудеть, думая, что для этого достаточно немного вспотеть. В действительности с потом выводятся только соли из организма. Чтобы начать терять килограммы, нужно улучшить обмен веществ, и неважно, где вы занимаетесь — в спортзале или дома. Прочитайте эти советы, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.
Следить за пульсом, а не за временем
Тренируясь часами в умеренном ритме, не получится ни похудеть, ни привести тело в хороший тонус. Наоборот, вы безрезультатно потеряете время. Для похудения нужно заниматься интенсивно, очень интенсивно. Да, это можно перевести как сильно потеть, но, более важно, что упражнения должны проводиться как минимум, с 70% нагрузкой от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, или, иначе говоря частоты пульса. Как же высчитывается эта индивидуально допустимая частота пульса? В среднем, считается, что нужно от цифры 220 вычесть свой возраст. При этом нужно учитывать возраст, вес, пол, заболевания. Иногда лучше посоветоваться со своим тренером или врачом.
Заниматься с интервалами
Нет, невозможно долго тренироваться в таком быстром ритме. Во всяком случае, для 90% людей. Многие исследовательские центры пришли к единому выводу — калории сжигаются легче, больше и быстрее, когда скорость меняется, когда интенсивная фаза сменяется фазой восстановления сил и дыхания. И для пробежек, и для фитнеса это значит несколько секунд заниматься на максимуме своих возможностей, затем медленнее, чередуя ритм. Такой метод называется HIIT, и он хорош не только для похудения, но и для здоровья.
Тренировать все мышцы
Итак, наша цель — иметь хороший обмен веществ, что приведет к омоложению организма и к похудению. Следовательно, тренируясь, нужно не забывать ни одну мышцу в нашем теле. Особенно важно заставлять работать все мышцы спины и брюшного пресса. Эти мышцы одни из самых крупных в нашем теле, они участвуют в каждом нашем движении. И прежде всего они отвечают за метаболизм или обмен веществ.
Включать в тренировки новые упражнения
Здесь действует тот же принцип: чем больше мышц мы заставляем работать, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, тем больше калорий мы сжигаем и тем сильнее худеем. Поэтому хороший совет — составить несколько комплексов упражнений для разных тренировочных дней, и таким образом оптимизировать их для лучшего результата.
Тренироваться на открытом воздухе
Все те упражнения, которые мы можем делать в спортзале, можно делать и на открытом воздухе, конечно, если речь не идет о тренажерах. Все остальные упражнения намного лучше выполнять не в помещении. Если в спортзале температура в любое время года одинакова, то на улице, в парке бывает жарко, или холодно или ветрено, что дополнительно закаляет и стимулирует организм.
Не забывайте о восстановлении сил после каждой тренировки
Заниматься интенсивно, так что после этого несколько дней будет невозможно пошевелить ни ногой, ни рукой это не приведет к хорошему результату, и к тому же, не добавит желания тренироваться регулярно и с удовольствием. Поэтому в конце обязательно нужно делать не менее 10 упражнений на растяжку, или проводить сеансы
криотерапии (принимать ванны с холодной водой с кубиками льда).
