Судороги в ногах после катания на лыжах: что делать, чтобы избежать их
«Крампи» — так медицинским языком называются болезненные мышечные судороги в ногах. Очень часто после напряженного дня на лыжах, ночью человек просыпается от резкой боли и ощущения «ногу свело». Судороги возникают,как правило, из-за интенсивной физической активности, обезвоживания или поддержания одного и того же положения в течение длительного времени. Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут, возникают и у совершенно здоровых людей, но настолько болезненны, что лучше избежать их.
Поэтому важно, особенно при занятиях спортом, таким как катание на лыжах или сноуборде, обеспечить правильное потребление не только воды и макроэлементов, то есть углеводов, жиров и белков, но и микроэлементов, то есть витаминов и минералов.
Ключевой момент: достаточное потребление жидкости
Правильное увлажнение организма изнутри предотвращает возникновение судорог: союзник лыжника, безусловно, хороший горячий травяной чай в начале и конце дня. Важно помнить, что пить воду нужно также и во время занятий спортом, чтобы дать организму необходимое количество воды.
Минеральные соли
Это второй союзник лыжника и сноубордиста.
Когда вы потеете во время физической активности, вместе с потом из организма вымывается большое количество растворенных в ней солей, что приводит к обезвоживанию и дисбалансу электролита, что приводит к усталости, в том числе усталости мышц.
Натрий является основным элементом, который теряется при потоотделении, а вместе с ним и магний и калий, дефицит которых вреден, поскольку они участвуют в механизмах сокращения мышц.
Калий широко присутствует в бобовых, сухофруктах, авокадо, киви, орехах. Ну а банан всегда считался источником калия, его удобно брать с собой как перекус на склон горы.
После катания за обедом или ужином важно восполнить запас минеральных солей в организме. Выбирая минеральную воду, обращайте внимание на ее состав.
Упражнения до и после катания
Чтобы спать спокойно и без судорог, нудно заботиться о мышцах. Очень важно уделить несколько минут для разогрева мышц перед катанием. И не менее важно после катания делать упражнения на растяжку. Такие упражнения помогут мышцам восстановиться после напряженной работы.