Какие упражнения делать дома в условиях самоизоляции
В связи с новыми ограничениями, введенными в 2020 году из-за пандемии коронавируса, многие люди оказались в условиях самоизоляции, когда доступ к тренажерным залам и фитнес-центрам стал невозможен. Однако это не повод забывать о физической активности! Важно поддерживать форму даже в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях, которые помогут вам оставаться в отличной физической форме без необходимости выходить из дома.
1. Подтягивания на перекладине
Если у вас есть перекладина для подтягиваний, это отличное решение для тренировки спины, пресса и рук. Подтягивания активируют множество мышц, включая продольные и трапециевидные, а также бицепсы. Для улучшения эффективности можно попробовать подтягивания в горизонтальном положении — это сложнее, но значительно эффективнее. Главное — держать ноги параллельно и не расставлять локти слишком широко.
2. Отжимания от пола
Одно из самых доступных и простых упражнений — отжимания от пола. Это упражнение эффективно тренирует грудные и трицепсовые мышцы. Для разнообразия можно менять положение рук, чтобы акцентировать нагрузку на разные части тела. Выполняйте отжимания, следя за техникой: руки на ширине плеч, спина прямая, а локти не должны расходиться в стороны.
3. Степ-ап, выпады и приседания
Для тренировки ног и ягодиц идеально подойдут степ-апы, выпады и приседания. Степ-ап — это упражнение, при котором вы поднимаетесь на возвышение, затем спускаетесь. Выпады и приседания активно прорабатывают ягодицы и бедра. Вы можете разнообразить приседания, выполняя их до уровня колен или по полной амплитуде.
4. Упражнения для брюшного пресса
Если ваша цель — укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским, лучшими упражнениями будут планка и «велосипед». В планке важно следить за правильной техникой: держите спину прямой, а таз слегка поднятым. Упражнение «велосипед» можно выполнять как с ногами на земле, так и с поднятыми ногами, что повышает интенсивность.
5. Беговая дорожка и велотренажер
Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, это отличная возможность тренировать сердечно-сосудистую систему. Чередуйте интенсивные тренировки с периодами отдыха для лучшего результата. На таких тренажерах можно заниматься для похудения, поддержания формы или даже подготовки к соревнованиям.
Заключение
Не важно, есть ли у вас тренажеры или только ваше тело — главное, это регулярные тренировки. Домашние упражнения могут стать отличной альтернативой занятиям в спортзале. С их помощью вы можете поддерживать и улучшать свою физическую форму, несмотря на условия самоизоляции. Помните, что для достижения результатов важно соблюдать регулярность тренировок, а также правильную технику выполнения упражнений.
