Все о беговых лыжах: глубокое погружение в тему
Беговые лыжи — это зимний спорт, относящийся к группе «северных» лыж (nord ski), очень популярный в скандинавских странах, России, альпийских регионах и Канаде. Включен в программу Олимпийских игр с 1924 года.
История возникновения
Лыжи как средство передвижения были изобретены в доисторические времена. Они широко использовались народами, жившими на Севере и в Азии, так как в долгие зимние месяцы было необходимо передвигаться по обширным пространствам, покрытым снегом. Зимой, также как и летом, нужно было добывать пропитание, занимаясь охотой и рыбалкой. С тех пор, как кто-то первый догадался одеть на ноги «куски дерева», стало понятно, насколько быстрее и проще пересекать на них и заснеженную целину и воду, покрытую слоем льда. Сначала люди прокладывали кратчайший путь, двигаясь след в след. Но затем стало понятно, что скольжение по уже проложенной лыжне происходит в несколько раз быстрее, чем просто по снегу, а усталости меньше. В скандинавских странах была очень популярна лыжная охота на оленей и бизонов. Многочисленные находки позволили понять, что древние финны, шведы, русичи использовали разные лыжи — одну длинную, а другую короткую и подбитую мехом. Короткая использовалась для отталкивания, торможения и изменения направления, а длинная для скольжения. Существуют многочисленные археологические находки, упоминания древних поэтов и писателей, а также дошедший до нас эпос разных стран, от Греции до Монголии, в котором рассказывается об использовании лыж. Со второй половины 18 века появляются первые лыжные соревнования. Первое документально подтвержденное состязание прошло в 1843 году в Норвегии, и победил в нем местный житель Troms, прошедший 5 км за 29 минут. В 1884 году прошло первое соревнование — прототип современных марафонов на беговых лыжах на дистанцию 200 км, которое первым за 21 час прошел лапландец Lars Tourda. Еще больше об истории лыж можно прочитать здесь.Техники в беговых лыжах
В беговых лыжах техника позволяет передвигаться по снегу благодаря координации движений лыж и лыжных палок. Приемы передвижения эволюционировали в две техники: классическую и «свободную». Обе эти техники базируются на силе ног, с которой они отталкиваются от снежного покрова, но есть разница в движениях и в координации между руками и ногами. В классической технике движение вперед происходит в результате отталкивания лыжи от снега, также как при ходьбе или беге ботинок отталкивается от земли. В свободной технике, которая обычно называется «коньковый ход», отталкиваются внутренние части лыж по аналогии с катанием на коньках. При поворотах в обеих этих техниках используются одинаковые приемы. Именно классическая техника является основополагающей в беговых лыжах; во время соревнований, зарезервированных для классической техники, запрещается использование «конькового хода», в соревнованиях же по «свободной технике» (коньковый ход) разрешено использовать движения из классической техники. Использование конькового хода может увеличить скорость на 8-9% по сравнению с классикой.Классическая техника
Классическая техника или просто классика была единственной при использовании беговых лыж с незапамятных времен и вплоть до 80-х годов прошлого века по причине отсталости технологий, с помощью которых прокладывались лыжни. Часто бывало так, что по свежевыпавшему снегу просто проходили лыжники из местных лыжных клубов. Иногда в прокладывании лыжни используются приспособления, называемые «рельсы», они по ширине немного больше лыж, таким образом лыжня получается удобнее. И после лыж, и после «рельсов» на снегу остаются две параллельных «ленты» из примятого снега, по которым и идет лыжник. Но на крутых подъемах и при поворотах спортсмен должен сойти с лыжни. Лыжная палка выбрасывается в сторону изменения движения и всаживается в снег, лыжи остановлены и вес тела перенесен на ту ногу, которая будет отталкиваться первой. Для координации движения рук и ног Существует несколько последовательностей движений, названных в честь шагов; основными являются:- альтернативный ход (попеременный двухшажный ход): при нем происходит отталкивание правой ногой с одновременным выбрасыванием вперед и отталкиванием левой рукой, с последующим отталкиванием левой ногой и выбрасыванием вперед и отталкиванием правой рукой. Такой ход очень мощный и с небольшой скоростью, его можно использовать и при некрутых подъемах;
- толчковый ход (одновременный одношажный ход): при нем происходит отталкивание обеими руками, тело наклоняется вперед. Сразу после этого делается толчок одной ногой, тело распрямляется, руки с лыжными палками выбрасываются вперед, готовые к новому толчку. При таком ходе развивается и мощность, и достаточно большая скорость, а следовательно, его можно применять при подъемах;
- толчковое скольжение (одновременный двухшажный ход): при нем происходит одновременное отталкивание обеими руками с наклоном тела вперед, а затем возвращением его в исходное положение. Лыжи при этом не отталкиваются, а обе скользят без остановки. Такому ходу свойственна небольшая мощность и большая скорость, он применяется при передвижении вперед по хорошо накатанному снегу и при спусках.
Техника конькового хода
Коньковый ход часто еще называют свободной техникой по причине того, что в соревнованиях по коньковому ходу разрешается применять и классический стиль, так что лыжник свободен передвигаться так, как ему нравится. Коньковый ход относительно молодой, он стал развиваться с 80-х годов прошлого века. Это стало возможным потому что снег стали приминать снегоходами и ратраками, после которых остается широкая полоса утрамбованного снега. Одним из главных экспериментаторов этого нового приема катания был финский лыжник Pauli Siitonen (Пауль Сиитонен), который стал применять его в зимнем сезоне 1982/83 годов. Эту технику катания стали называть «коньковый ход», «ход Сиитонена», «марафон степ». Первоначально движения в коньковом ходе были таковы: одной лыжей делали толчок вперед по диагонали, она выходила за пределы лыжни, в то время как другая лыжа двигалась прямо, как в классическом ходе, таким образом движение вперед происходило толчками. Стало понятно, что такой тип передвижения намного быстрее. Техника «конькового хода» родилась как чисто спортивная дисциплина, но через некоторое время ее переняли и лыжники-любители из-за того, что она дает легкость, более высокую скорость, а также возможность кататься по мокрому снегу, когда скольжение в классической технике становится затруднительным. В современной технике «конькового хода» лыжи не едут параллельно и не скользят одновременно, а попеременно толчковыми движениями выбрасываются по диагонали к направлению движения, так что за лыжником остается след в виде зиг-зага. Другое различие с классической техникой в том, что при коньковом ходе со снегом соприкасается вся поверхность лыжи, в том числе и во время толчка. Руки выполняют важную роль — они работают непрерывно, давая дополнительный импульс к постоянному диагональному движению. При каждом шаге конькового хода вес тела смещается на ту ногу, которая выбрасывается вперед, и тело должно следовать движениям ног. Как и в классической технике, при коньковом ходе есть несколько разных приемов координации рук и ног:- «короткий шаг» или «при подъеме» — лыжи делают движения в виде более развернутой буквы V. Насколько развернуты лыжи зависит от силы рук лыжника. Этот прием состоит из двух фаз движений. При первой фазе происходит диагональный толчок лыжей с одновременным толчком лыжной палки и наклона тела в эту же сторону; при второй фазе происходит толчок второй лыжей, а тело возвращается в исходное положение. Скорость при «коротком шаге» такая большая, что не позволяет телу наклоняться ко второй лыже, оно только слегка двигается, усиливая мощность толчков. Такой шаг происходит в асимметричной манере. Эта техника особенно хороша при подъеме;
- «двойной шаг» — буква V более «узкая», чем при «коротком шаге». Движение здесь также двухфазное с разницей, что толчки лыжами более длинные, так что тело наклоняется в обе стороны, и влево и вправо, в ту же сторону, что и лыжи. Таким образом, лыжник двигается симметрично;
- «длинный шаг» — направление лыж в нем еще более прямое по отношению к «короткому шагу» и к «двойному шагу». Движение начинается с толчка ноги с одновременным движением руки, тело же наклоняется сначала вперед, затем в сторону второй лыжи. В том же порядке происходит движение другой ноги, руки и туловища. Такое движение считается асимметричным. Подходит хорошо для езды по равнине.
Техника поворота
Как в классической технике, так и в коньковом ходе при изменении направления движения существуют определенные приемы. Вот основные из них:- переступание;
- левый или правый мах;
- прыжок с опорой и без опоры;
- упор;
- плуг.
- занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
- перенести вес на внешнюю ногу;
- вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
- приставить параллельно вторую ногу;
- повторять, пока не будет сделан желаемый угол.
- поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
- перенести вес на одну ногу (например, правую);
- вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
- одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
- поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
- приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.
- без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
- с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).
- перенести вес тела на внутреннюю ногу;
- пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
- поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
- после прохождения поставить ноги параллельно.
- начать спуск в исходном положении;
- постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
- слегка встать на внутренние ребра;
- направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.