Главная / Здоровый образ жизни / 6 советов, как действительно похудеть, тренируясь в спортзале или дома

6 советов, как действительно похудеть, тренируясь в спортзале или дома

6 советов, как действительно похудеть, тренируясь в спортзале или дома

Часто случается так: «Начну-ка я ходить в спортзал, чтобы сбросить наконец лишние килограммы». Но время идет, а результата все нет. Кончается это тем, что приходит разочарование и тренировки переносятся на неопределенное будущее.

Нет, мы не хотим сказать, что не нужно тренироваться, чтобы похудеть. Наоборот, физическая активность это одна из двух составляющих для похудения и приведения в хорошую физическую форму. Другая составляющая – это правильное питание.

Проблема заключается в ошибке в выборе способа похудеть, думая, что для этого достаточно немного вспотеть. В действительности с потом выводятся только соли из организма. Чтобы начать терять килограммы, нужно улучшить обмен веществ, и неважно, где вы занимаетесь – в спортзале или дома. Прочитайте эти советы, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.

Следить за пульсом, а не за временем

Тренируясь часами в умеренном ритме, не получится ни похудеть, ни привести тело в хороший тонус. Наоборот, вы безрезультатно потеряете время. Для похудения нужно заниматься интенсивно, очень интенсивно. Да, это можно перевести как сильно потеть, но, более важно, что упражнения должны проводиться как минимум, с 70% нагрузкой от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, или, иначе говоря частоты пульса. Как же высчитывается эта индивидуально допустимая частота пульса? В среднем, считается, что нужно от цифры 220 вычесть свой возраст. При этом нужно учитывать возраст, вес, пол, заболевания. Иногда лучше посоветоваться со своим тренером или врачом.

Заниматься с интервалами

Нет, невозможно долго тренироваться в таком быстром ритме. Во всяком случае, для 90% людей. Многие исследовательские центры пришли к единому выводу – калории сжигаются легче, больше и быстрее, когда скорость меняется, когда интенсивная фаза сменяется фазой восстановления сил и дыхания. И для пробежек, и для фитнеса это значит несколько секунд заниматься на максимуме своих возможностей, затем медленнее, чередуя ритм. Такой метод называется HIIT, и он хорош не только для похудения, но и для здоровья.

Тренировать все мышцы

Итак, наша цель – иметь хороший обмен веществ, что приведет к омоложению организма и к похудению. Следовательно, тренируясь, нужно не забывать ни одну мышцу в нашем теле. Особенно важно заставлять работать все мышцы спины и брюшного пресса. Эти мышцы одни из самых крупных в нашем теле, они участвуют в каждом нашем движении. И прежде всего они отвечают за метаболизм или обмен веществ.

Включать в тренировки новые упражнения

Здесь действует тот же принцип: чем больше мышц мы заставляем работать, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, тем больше калорий мы сжигаем и тем сильнее худеем. Поэтому хороший совет – составить несколько комплексов упражнений для разных тренировочных дней, и таким образом оптимизировать их для лучшего результата.

Тренироваться на открытом воздухе

Все те упражнения, которые мы можем делать в спортзале, можно делать и на открытом воздухе, конечно, если речь не идет о тренажерах. Все остальные упражнения намного лучше выполнять не в помещении. Если в спортзале температура в любое время года одинакова, то на улице, в парке бывает жарко, или холодно или ветрено, что дополнительно закаляет и стимулирует организм.

Не забывайте о восстановлении сил после каждой тренировки

Заниматься интенсивно, так что после этого несколько дней будет невозможно пошевелить ни ногой, ни рукой это не приведет к хорошему результату, и к тому же, не добавит желания тренироваться регулярно и с удовольствием. Поэтому в конце обязательно нужно делать не менее 10 упражнений на растяжку, или проводить сеансы криотерапии (принимать ванны с холодной водой с кубиками льда).

Оценить статью

As you found this post useful...

Follow us on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Поделиться в соц.сетях

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля